ЗВЕЗДЫ
ЗВЕЗДЫ

Спортивная фигура: рецепты Рианны

Спортивная фигура: рецепты Рианны

Спортивная фигура Рианны - не только результат генов или свежего воздуха Барбадоса. Все дело в преданности певицы тренажерному залу и правильному питанию. Ее тренер, знаменитый Харли Пастернак, уверяет, что звезда посвящает тренировкам, по крайней мере, 3 дня в неделю по 25 минут. Она ездит на велосипеде, прыгает через скакалку, бегает на беговой дорожке и выполняет упражнение разножка. Большинство ее тренировок универсальны, и их Рианна может выполнять и в номере отеля, и за кулисами перед концертом, что позволяет ей придерживаться напряженного графика. Итак, образ жизни Рианны.

Основа диеты

Спортивная фигура Рианны во многом связана с ее питанием. В каждом приеме пищи должно быть больше углеводов. Необходимо постоянно подкармливать мышцы и держать заряд энергии до следующей тренировки. Лучший выбор – это пища, которая медленно переваривается и постепенно высвобождает энергию, а также обладает множеством действительно полезных витаминов и минералов. Среди фруктов-лидеров – ананасы, бананы, груши, яблоки, персики и любые сухофрукты. Среди прочих: молодой картофель, макароны, цельнозерновой хлеб, рыба. Рианна, между прочим, вообще не ест красного мяса.

План питания

Вот трехдневное меню для спортивной фигуры от молодой певицы Рианны. День первый. Завтрак: два яйца пашот, тост и помидоры на гриле. Обед: салат из лосося, кукурузные лепешки и яблоко. Ужин: спагетти болоньезе с луком, морковью и постным фаршем. Десерт: жареные бананы. День второй. Завтрак: каша с нарезанными сушеными абрикосами. Обед: печеный картофель с тунцом и огурцом. Ужин: омлет с грибами, зеленым салатом и кукурузные лепешки. Десерт: запеченные яблоки. День третий. Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и семенами подсолнечника. Обед: пита с крабами, помидорами и грушей. Ужин: куриное жаркое с овощами.

План тренировок

В недавнем интервью певица рассказала, что любит развлечься, когда занимается своей спортивной фигурой, и поэтому сочетает тренировки. Начинает свои занятия (которых, между прочим, может быть до 5 раз в неделю) с получасовой езды на велосипеде, затем прыжки со скакалкой, бег и разножка. Все это можно делать в любом месте, так что занятость – не оправдание. Также Рианна выполняет силовые тренировки, которые действительно делают тело скульптурным, улучшает метаболизм и сжигает калории. Чтобы тело было подтянутым, необходимо заниматься 3 раза в неделю, сочетая кардио с силовыми тренировками.

Руки и ноги

Вот занятия, которые также тонизируют мышцы груди и живота. 1. Руки. Принять положение отжиманий, живот втянут, тело напряжено. Отжаться первый раз, ноги расположены близко друг к другу, второй раз – ноги широко раздвинуты. Продолжать, каждый раз изменяя ширину ног и рук. Всего: 10 раз, 3 подхода. 2. Ноги. Стоя, ноги на ширине плеч, в руке футбольный мяч. Присесть на правую сторону и коснуться мячом земли, обе пятки на земле, а затем выпрямиться, одновременно перенося мяч по диагонали в левую сторону и вверх, к потолку. Вновь присесть на правую сторону и повторить 15 раз. А затем поменять стороны. Колени при этом должны быть на одной линии с лодыжками. Отталкиваться следует, напрягая ягодицы.

Пресс и ягодицы

Кроме того, тренируют и внутреннюю поверхность бедра. 1. Пресс. Лечь на спину, оторвать плечи и ноги от пола под углом 45 градусов. Выполнять ногами перекрещивающиеся движения (ножницы) поочередно и очень быстро. Выполнять как можно больше движений за 60 секунд. 2. Ягодицы. Взять футбольный мяч и держать его прямо над головой, лежа на спине с согнутыми коленями. Напрячь мышцы ягодиц и приподнять бедра, чтобы получился мост. Задержаться на несколько секунд, а, опускаясь, переместить мяч за голову. Выполнить 15 раз в 3 подхода.

Источник - www.raut.ru

ЗВЕЗДЫ

ЗВЕЗДЫ